Использование дневника самоконтроля во время занятий физическими упражнениями

МАОУ «ООШ №17» г.Кунгур

Тема: «Использование обучающимися дневника самоконтроля на уроках физической культуры в рамках реализации ФГОС.»

Желнина Антонида Александровна учитель физической культуры

Дневник самоконтроля нужен для отслеживания развития функциональных возможностей организма, укрепления здоровья, для умелого управления своим самочувствием и настроением. В дневник самоконтроля записываются данные о весе своего тела, частоте пульса до и после тренировки и соревнований, силе мышц рук, самочувствии, сне, аппетите и т. д. Дневник следует периодически показывать учителю физической культуры и врачу с целью консультации по возникающим проблемам, корректировки двигательного режима и физических нагрузок. Желательно записывать в дневник и свои спортивные результаты. Они тоже отражают состояние организма. А как убедиться, что занятия физическими упражнениями улучшают двигательные качества? Для этого надо выполнить специальные контрольные упражнения (тесты): 1) прыжок в длину с места; 2) метание набивного мяча весом 1 кг из положения сидя; 3) прыжки со скакалкой; 4) подтягивание из виса (мальчики) и из виса лежа (девочки); можно добавить и другие тесты. Переходя из класса в класс, следить, насколько развиваешься физически. Такие проверки проводят в сентябре и мае (иногда в декабре — январе). Проверить себя с помощью тестов можно на уроках в школе или во дворе, на спортивной площадке, стадионе. Тетрадь самоконтроля следует сохранять на все годы учебы в школе и записывать в ней свои результаты каждого контрольного испытания. Очень важно научиться самому контролировать себя. Занятия физическими упражнениями принесут пользу только в том случае, если будут проводиться систематически. Ведение дневника самоконтроля помогает соблюсти это условие.

Информация для обучающихся

Информация для обучающихся

Признак усталости

Степень утомляемости

небольшая

Окраска кожи

значительная

Небольшое покраснение

Потливость

Движение

резкая (большая)

Значительное покраснение

Небольшая

Внимание

Быстрая походка

Большая (плечевой пояс)

Резкое покраснение или побледнение, синюшность

Очень большая (все туловище), появление соли на висках, на рубашке, майке

Неуверенный шаг, покачивание

Хорошее, безошибочное выполнение указаний

Самочувствие

Резкие покачивания, отставание при ходьбе, беге, в альпинистских походах

Неточность в выпол­нении команды, ошибки при перемене направлений

Никаких жалоб

Замедленное вы­полнение команд, воспринимаются только громкие команды

Жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, сердцебиение

Жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, головную боль, "жжение" в груди, тошноту

Информация для обучающихся

Информация для обучающихся

Информация для обучающихся

Для того чтобы посчитать пульс, надо знать, на каких участках тела он легче прощупывается, иметь секундомер или часы с секундной стрелкой.

Информация для обучающихся

Информация для обучающихся

Обычно пульс считают 10 секунд. Затем эту величину умножают на 6 и узнают пульс за 1 минуту.

Информация для обучающихся

Например, если за 10 секунд ты насчитал 10 ударов, то пульс за 1 минуту (10Х6) равно 60;

15 ударов за 1 минуту (15Х6) = 90;

20 ударов за 1 минуту (20Х6)=120;

25 ударов за 1 минуту (25Х6)= 150 и т.д.

Частота пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется в пределах 65-80 уд/мин.

Информация для обучающихся

После любой физической нагрузки пульс учащается. Чем продолжительнее и тяжелее нагрузка, тем пульс чаще.

Это нормально.

Информация для обучающихся

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ИЛИ УРОКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ПУЛЬС ДОЛЖЕН ВОЗВРАЩАТЬСЯ В СПОКОЙНОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕРЕЗ

10-15 МИНУТ.

Дневник самоконтроля

Показатели

Месяц:   Апрель

6

Самочувствие

Желание заниматься

Нагрузка и её переносимость

Нарушение режима

Болевые ощущения

Пульс уд./ мин. до нагрузки

Пульс уд./ мин. после нагрузки

В каждой клетке ставьте значки, которые соответствуют вашим показателям.

Самочувствие

Желание заниматься

Хорошее

Удовлетворительное

плохое

Есть

Безразлично

нет

Дневник самоконтроля

Показатели

I неделя

Рост, см

II неделя

Вес, кг

III неделя и т.д.

Окружность грудной клетки, см

Пульс в покое (перед приседом)

Пульс после нагрузки (после приседов)

Пульс после нагрузки (после приседов) через минуту

Прыжок в длину с места, см

Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, кол-во раз

Прыжки через скакалку, кол-во раз за 60 сек

Бег 30 м, сек

Бег 60 м, сек

Бег 1000 м, сек

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Челночный бег 3х10 м, с

Метание мяча, м

Проба с приседаниями. Пульс подсчитайте за 10 секунд. Медленно сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед и разводя колени в стороны (туловище прямое). Снова подсчитайте пульс после упражнения. Превышение пульса после приседаний на 25% и менее от исходного считается отличным; от 25 до 50% - хорошим; от 50 до 75% - удовлетворительным; свыше 75% - плохим. Совет – обратиться к врачу.

Список используемых источников:

• В.И. Лях, Издательство «Просвещение», 2002

Интернет ресурсы:

• http://magisso.030201.runwww.magisso.030201.ru/uploads/posts/2013-05/1368299027_childrens01.jpg http://versii.net/actual/54484…
• http://chinagadget.tv/ustroyst
• http://www.e-reading.by/chapte…
• http://faqforum.biz/showthread…
• http://vk.com/album-37191081_1…
• http://www.zabolel.net/misc/pa
• http://ru.depositphotos.com/68
• http://stopgame.ru/screen/nb
• http://usiter.com/post_f.php?m