Правильное питание.

Урок . Особенности питания подростков.

• Я люблю подольше поспать, поэтому перед школой пропускаю завтрак. Считаю, что в этом нет ничего страшного, потому что…

• Приемы пищи должны быть регулярными,а завтрак обязательным, потому что…

• В рекламе по телевизору говорят «Разыгрался аппетит- сделай паузу, скушай Твикс» , я так и делаю ,потому что..

• Приемы пищи должны быть полноценными, нужно стараться отказываться от перекусов всухомятку, потому что…
•  

• Когда я очень голоден ,то я стараюсь съесть как можно больше еды, чтобы «наесться впрок»,это удобно ,потому что…

• Нужно учиться контролировать объем и калорийность еды , несмотря на периодическое желание подростков потреблять много пищи, потому что…

• Я считаю, что если у тебя жажда, то лучше перетерпеть, не пить воду ,особенно на уроках или перед физкультурой, потому что…

• Между приемами пищи нужно обязательно пить воду, даже не дожидаясь чувства жажды, потому что…

• 1.Очень удобно перекусить в заведениях быстрого питания, фастфуды выручат вас всегда, потому что…

• 2.Всем людям, заботящимся о своем здоровье ,а особенно подросткам нужно сказать « НЕТ ФАСТФУДАМ», потому что…

Правила правильного питания

• Приемы пищи должны быть регулярными.
• Приемы пищи должны быть полноценными.
• Нужно контролировать объем и калорийность пищи.
• Нужно обязательно пить воду,

не менее 30 -35 мл на килограмм тела(1-1.5 л)

• Нужно отказываться от продуктов фастфуда.
•  

Как пример правильного питания я хочу привести питание в нашей школе.

• 1.Питание пятиразовое.
• 2.Соблюдается режим приема пиши..
• 3 Питание сбалансированное,с учетом необходимого количества белков,жиров,углеводов.(белки 30%,жиры 20%,углеводы 50%)
• 4.Обязательное употребление фруктов и овощей.
• Обязательное соблюдение питьевого режима.

Практическая часть. Определение индекса массы тела (ИМТ)

• измерить с вес (в кг), пример 41,8 кг
• измерить рост (в метрах). К примеру, ваш рост – 1,52 м. 
• затем полученную цифру возводим в квадрат, то есть, 1,52х1,52 = 2,31м.
• вес разделяем на полученную цифру. То есть, при весе 45 получаем такую формулу:41,8/2,31 = 18,1
• ИМТ=18,1
• Формула Кетле